Как начать заниматься спортом — личный опыт и 10 советов

Фото @kayla_itsines

Фото @kayla_itsines

Мое отношение к спорту, скорее всего, ничем не отличается от большинства. Я никогда не любила физкультуру, была крайне далека от всевозможных школьных нормативов, а вид летящего в мою сторону мяча во время волейбола/пионербола вызывал у меня только одно желание — спрятаться от него как можно дальше.

Так как проблем с лишним весом у меня не наблюдалось (спасибо генетике), вопрос о том, как начать заниматься спортом, я для себя не поднимала. Я, конечно, периодически пыталась бегать либо заниматься дома, но систематической привычкой мои начинания так и не становились.

А потом вдруг все вокруг начали пропагандировать здоровый образ жизни. И я одна из первых поскакала в спортзал. Прикупив годовой абонемент, я проходила в зал “аж” 3 месяца. Не было мотивации и было просто лень. Через год я снова повторила попытку начать ходить в зал — в этот абонемент был куплен всего на квартал, а заниматься я ходила со своим парнем (сейчас уже мужем 🙂 ). Вторая попытка была гораздо успешней — мне получалось уговорить себя ходить в зал 2 раза (хотя иногда я могла не ходить туда пару недель), но особых результатов я не видела и сильней себя не ощущала.

И вдруг настал переломный момент — я посмотрела фильм “Очень плохая училка”. Тот, кто обратил внимание на плечи Камерон Диаз — тот поймет (я честно пыталась найти фото c этими самыми плечами — но безуспешно). И я поняла, что мне просто необходимо сделать такие плечи. Я поменяла зал (предыдущий находился в полуподвальном помещении и ходили туда в основном “качки”, которые не пахли и издавали странные звуки), прикупила красивую спортивную одежду и начала заниматься не менее 3 раза в неделю. В таком режиме я живу уже 3-й год, мои плечи уже приблизились к идеалу, на прессе просматриваются кубики, и я немало жму от груди 🙂 Поначалу, естественно, появлялось желание пропустить тренировку (и если честно, я иногда их пропускала), не все получалось, результат не был виден и хотел все это забросить. Но путем проб и ошибок, а также не без посторонней помощи, мотивация, скооперировавшись с угрызениями совести, преодолели мою лень.

В заключение хочу поделить своими советами о том, как выработать мотивацию к тренировкам и добиться желаемых результатов.

Совет 1. Найдите для себя идеал или идеалы. Для меня отправной точкой стала Камерон Диас, но я не могу сказать, что я фанатка ее фигуры в общем. Поэтому можете составить себе сборный образ.

Совет 2. Если вы новичок в тренировках, желательно, конечно, первое время позаниматься с тренером. Он поможет и технику проработать, и травм избежать. Если тренера нет возможности — не беда. Я многие упражнения и технику их выполнения смотрела на спортивных каналах на Youtube. Среди моих любимых — Yougifted (они, правда, последнее время нечасто обновляются, но старые записи достойны просмотра) и FitnessBlender (канал на английском языке, но я думаю, что там и без знания языка понятно. Заодно и английский можно подучить.)

Совет 3. Может показаться странным, но поначалу не стоит покупать длительные абонементы. Да, оптом дешевле. Но мне кажется, что обязательство ходить целый год немного угнетает и отбивает желание тренироваться.

Совет 4. Не надо ставить перед собой нереальные планы — будьте готовы к тому, что первые полгода вы скорее всего результат не увидите визуально. Но вы точно станете сильнее и выносливей, что является хорошим стартом для будущих преображений.

мотивация для занятий спортом

Совет 5. Он может противоречить совету 4, но не стоит заниматься вполсилы, боясь стать похожей на Швацнегера. Как я занималась рядом с двумя девушками, которым тренер составлял программу тренировок. Так вот — они сказали, что бицепс качать не будут, потому что в платье с открытыми плечами не хотят выглядеть как “качки”. Во-первых, чтоб накачаться до состояния “качка”, надо заниматься очень интенсивно и очень долго. Во-вторых, без специального спортивного питания вы вряд ли накачаетесь до такого состояния. А красивые подкачанные бицепсы и трицепсы еще никому не помешали.

Совет 6. Выберите спортивные зал, который близок вам по духу. Мне, например, нравятся большие сетевые спортклубы с большим количеством тренажеров и громкой музыкой. Кому-то же комфортно в небольших залах, где все друг друга знают и где нет большого количества людей.

Совет 7. Найдите для себя в зале людей, на которых вам хотелось бы равняться и которые вас мотивируют. Камерон Диаз это, конечно, хорошо, но пример людей, которые находятся рядом, вдохновляет сильнее.

Совет 8. Помните, что тренировки — это только 30% стройной фигуры. Остальные 70% — это правильное питание (плак-плак). Лично я не сторонник жестких ограничений, но некоторые продукты я вообще исключила из рациона.

Совет 9. Если вы занимаетесь — занимаетесь, а стрелка весов ни никак не хочет двигаться в нужную вам сторону, начните замерять объемы талии и других зон, которые вы хотите усовершенствовать. Так как мышечная масса тяжелее жировой, вес не всегда является показателем.

Совет 10. Не переносите тренировки “на потом”. Поначалу я тоже этим грешила, но чаще всего это доходило до того, что заниматься получалось 1-2 раза в неделю. Теперь я составляю свой график так, чтоб тренировки всегда проходили в одни и те же дни неделе. Иногда бывают исключения, но это случается крайне редко.


Мне кажется, что эти советы не очень тяжелы для выполнения. Мне они в свое время помогли настроиться на спортивную волну. Надеюсь, помогут и вам.

А вы любите заниматься спортом? Как часто вы занимаетесь?

Make & Up

11 комментариев

  1. Ну есть такое дело. В спортзал пришел, деньги заплатил и уже хочешь не хочешь, а заниматься придется, особенно под присмотром тренера. А дома уже ты, как говорится, сам себе тренер, поэтому другой раз начинаешь «халявить». Я в таком случае пишу себе расписание или в календаре на холодильнике как обязательный пункт в задании дел на сегодня, тоже помогает не пропускать

  2. За собой нужно следить обязательно! Если не получается ходить в спорт зал, я стараюсь тогда заниматься дома

  3. Активный образ жизни — это, по-моему, уже не столько образ жизни, сколько философия! Спасибо за пост!
    Я занимаюсь 2-3 раза в неделю. Польза таких занятий для меня не вопрос, в этом я не сомневаюсь, да и «перекачаться» я точно не боюсь, знающие люди меня поймут:) Для меня вопрос — как заставить внутренний голос себя жалеть и таки на ту тренировку себя доставить;) могу поделиться своей мотивацией — у нас в зале есть девочки, которые на моих глазах «таяли и хорошели»! Их образ живой пример и есть для меня мотивацией!

    • Спасибо за комментарий! Вопрос как себя «доставить» на тренировку, не поддавшись соблазнам пропустить ее, для всех актуален ) Но со временем входишь во вкус и уже пропустить занятие хочется гораздо меньше

  4. Виктория, фото с «перекаченными» дамочками не относится к сути темы — это же шутка. Какая параллель между накаченными плечиками (т. е. не с висящими складками жировой прослойки, а с подтянутыми мышцами) и употреблением пива? При чем тут конкуренция?
    Мы не на сайте знакомств…..:-))))) Физкультура- это что не занятие спортом? Если Ваши плечики нельзя летом в топике показать, то Вы физкультурница, а не спортсменка???? Ох и насмешили :-))))))

  5. Поддерживаю Вас с стремлении накачать такие плечи — на одну конкурентку будет меньше 🙂 Ведь мужчины ненавидят женщин с перекаченными мышцами. В смысле — не обращают на них мужского внимания. А вот по дружески хряпнуть пивка стакой перекачанной дамочкой — это всегда пожалуйста, но на большее не рассчитывайте.

    А вот активный образ жизни — это прекрасно. Это отлично! Единственное уточнение: именно физкультура, а не спорт. Большой спорт также подрывает здрровье, как и его отсутствие. (Впрочем, посещение спортзала. о котором Вы говорите, никакого отношения к спорту не имеет).

    • Виктория, позвольте не согласиться. Я не писала о перекачанных девушках — чтоб дойти до стадии «перекачанной», необходимо приложить немало усилий, на что у большинства не хватает ни силы воли, ни желания. А неухоженное тело еще никого не украшало, но обычно именно под нежеланием заниматься собой скрываются отговорки в стиле «судьба и на печи найдет».
      Для меня посещение спортзала — тоже спорт. Я не утверждаю, что это большой спорт, но ведь и не все блогеры являются профессиональными писателями/журналистами, не правда ли? 🙂

  6. Обязательно нужно заниматься собой!
    Бег или тренажерный зал -это уж у кого как выходит.
    Я начинаю утро с йоги по методy Родригес.
    Это специально для женщин созданная система, позволяющая регулировать гормональный фон, укрепляющая мышцы. После 30 минут занятия все органы тела снабжены кислородом. Вы просто почувствуете себя «новой». Ну, а если вы не ленивы и еще немного «покачаете» тело в заключении в виде отжиманий от пола, качания пресса, немного постоите на диске для баланса ,то на работу вы отправитеcь довольной и молодой; да и вы забудете о таких нeприятностях( примерно через 2 -3 месяца ежедневных занятий) о болях в спине,о запорах ( если они были), о головныx болях, о плохом настроении.
    Конечно, нужно найти курс гормональной йоги. Выучить по интернету или книге не получиться. Это может быть дополнением не более.
    Йоге нельзя просто наyчиться. Нужно найти своего учителя- мастера. Удачи вам всем и здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *