Фитнес-заметки: что я узнала за первый месяц тренировок с персональным тренером

тренировки с персональным тренером отзывы

Я уже рассказывала свою историю о том, как я настраивалась на регулярные посещения спортзала и как  мне все же удалось выработать в себе привычку не пропускать занятия (если вы не читали данный пост — рекомендую начать с него по ссылке).

Я самостоятельно занималась около 2,5 лет, самостоятельно составляла программу, смотрела большое количество видео о правильной технике выполнения упражнений на Youtube (например, здесь и здесь) и сама себя мотивировала придерживаться правил здорового питания.

Но в какой-то момент я осознала, что уперлась в потолок и моих текущих познаний/умений просто-напросто не хватает, чтоб придать телу желаемых параметров. Прогресс, конечно, за 2,5 года, проведенных в тренажерном зале, у меня был. Но смотря на фотографии фитнес-гуру в Instagram, на которых я хочу быть похожей, я понимала, что до идеала мне еще далеко.

Поэтому я решила обратиться к профессионалам, месяц назад начав заниматься с персональным тренером. Кому-то может показаться, что один месяц это ничтожно мало для каких-либо изменений в теле. Но так как я пришла уже достаточно подготовленной физически, мы не начинали с базовых упражнений и минимального веса. И за этот месяц я действительно увидела значительный результат! При чем такой, которого я бы могла не добиться и за 3 месяца регулярных походов.

Итак, что же изменилось в моих тренировках и образе жизни? Читайте дальше.

1. Мотивация. Я перестала пропускать и переносить тренировки. Ничто и никто не мотивирует регулярно посещать занятия так, как это делает персональный тренер. Во-первых, я договариваюсь о следующей тренировке заранее и даже если мне сильно лень тренироваться, мне неудобно не пойти. Человек же меня ждет.

Во-вторых, я оплачиваю занятия с тренером заранее, поэтому мне просто-напросто жалко потраченных зря средств. А это тоже немало мотивирует!

2. Четкие цели. Я сосредоточилась на тех частях тела, которые мне хотелось бы больше всего изменить. Да, тренировать нужно все части тела. Но если раньше я разбивала тренировку 6-ти групп мышц на 3 тренировки, то сейчас одно занятие полностью я посвящаю той зоне, которую мне нужно откорректировать, а остальные 2 занятия тренирую остальные части тела.

Кроме того, сейчас я тренируюсь до полного изнеможения мышц. Ранее я выполняла упражнения строго по программе — если сказано, что сделать 3 подхода по 15 раз, то я буду делать 3 подхода по 15 раз. Сейчас же я делаю столько повторений, что мышцы аж горят и отказываются далее подчиняться. Иногда это 15 раз, иногда 40 — зависит от рабочего веса и подготовки определенных групп мышц. И поверьте, всего за 4 недели тренировок я уже вижу результат.

3. Правильно питание — это до 70% успеха, если вы хотите красивое тело. Я, конечно, об этом знала и старалась питаться как можно правильней. Но мое понимание того, что и когда можно кушать, было немного размытым.

Теперь же я кушаю в большей степени длинные углеводы и только до 16.00. Также после тренировки я всегда кушаю творог или другие белковые продукты. Так как сейчас сезон овощей, я обедаю только салатами, в которые добавляю белки яиц и курицу. А открытием для меня стала соя — оказывается, она содержит белков в полтора раза больше, чем куриное филе (100 грамм сои содержат 36 грамм белка, а 100 грамм курицы — 23 грамма белка). Поэтому если вам надоело кушать куриное филе, альтернатива есть.

Однако я не забываю и о том, что живу не ради тренировок и красивого тела, поэтому один день в неделю позволяю себе расслабиться.

4. Техника и безопасность. Можно сколько угодно смотреть видео о том, как правильно выполнять те или иные упражнения, но ни одно из них не заменит их выполнение под наблюдением персонального тренера. Как оказалось, если не все, то большую часть упражнений я делала не до конца правильно. Я соблюдала технику безопасности, но снижала эффективность упражнений, либо наоборот – работая с большими весами, ставила под удар безопасность

Если вы никогда ранее не занимались с тренером, то с большой долей вероятности можно сказать, что вы рискуете как минимум не раскрыть до конца потенциал занятия/упражнения. Ведь неправильная техника выполнения упражнения — это не только возможные травмы, но и отсутствие результата. Мелочи — в деталях. Поэтому от того, под каким углом вы делайте упражнение или насколько широко вы ставите, например, ноги, зависит большая часть вашего успеха в тренировках.

5. Минимум времени — максимум результата. Теперь у меня совсем нет времени на просмотр инстаграмма в перерыве между подходами 🙂 Тренер всегда напомнит, что пора бы уже продолжить тренировку. А по-хорошему, мышцам между подходами много отдыха и не нужно. Я и раньше это знала, но раньше это не было кому контролировать :).

Ну и опять все упирается в денежный эквивалент — заплатив за час тренировки, самому хочется успеть сделать как можно больше. Поэтому тренировки может и не стали порядком короче, но точно стали  раза в два эффективней. Это я точно вижу в своем отражении в зеркале раздевалки, при чем сейчас я не столько о подтянутой фигуре, сколько о замученном отражении, которое пол минуты настраивается на то, что бы привстать и переодеть футболку 🙂

6. Можно познакомиться с симпатичным подтянутым красавцем! Если честно, то я шучу и серьезно к этому не отношусь :). Более того, я бы рекомендовала начинать работать как раз с девочкой! Вы и чувствовать себя будете свободнее, и она точно вас поймет, как девочка.


Я рада, что решила заниматься с тренером уже после длительного времени самостоятельных тренировок. Потому что мне есть, с чем сравнить, и я четко знаю свои слабые места и уже вижу, как они меняются.

Если вы до сих пор занимаетесь самостоятельно, то я очень рекомендую взять хоть бы 5-10 персональных тренировок. Хороший тренер и технику подкорректирует, и программу тренировок подправит и новые «фокусы» покажет. Поверьте, стоить это будет несопоставимо меньше, по отношению к полученному результату

Если же вы только  готовитесь с понедельника начать жить по-новому и сбросить пару кило, то минимум месяц с тренером я бы рекомендовала начинать. Иначе рискуете превратиться в девчонок, которые минут 30-40 с айфоном в руках сидя разводят/сводят ноги, ну или крутят, не спеша, велосипед 🙂

А у вас был опыт занятий с персональным тренером? Оправдал ли он ваш результат?

Make & Up

14 комментариев

  1. Я тоже за то, что тренироваться лучше с тренером. Особенно новичкам в первые месяцы, что технику выработать и травм избежать

    • Полностью поддерживаю, особенно в части травм. Я сама иногда наблюдаю за новичками, и понимаю, что часть упражнений они делают неправильно

    • Думаю, при правильном подходе и усердии домашние тренировки тоже могут результат дать. Я сейчас только дома и занимаюсь. Мне, конечно, не хватает упражнение с весом, но это мои личные предпочтения

  2. Мне кажется, главное — это мотивация и правильное питание. Потому что если убиваться в зале, но продолжать есть тортики, ничего путевого не выйдет

    • Да, согласно. Я читала, что красивое тело на 70% зависит от питания, и только на 30% от тренировок. ПОэтому питание — все

  3. Когда я ходила в спортзал, тренер нарисовался только сразу, объяснил, что к чему, спросил, какие меня интересуют нагрузки и на этом все. Основной зал был напротив, а я занималась в маленьком, так что заглядывал он сюда очень редко, да и так, просто, чтобы посмотреть на пару минут. Может быть поэтому я перешла на занятия в домашних условиях?

    • У меня в зале тоже есть тренеры, которые просто наблюдают. Но если к ним подходить и задавать вопросы, то в принципе помогают.

      • Да в этом то и дело. Я и не сомневаюсь, что если бы я спросила, то он бы мне помог. А мне надо такой, чтоб как говорится взял ситуацию в свои руки. Сразу установил программу по которой нужно заниматься, постоянно контролировал, в общем, чтобы был построже что ли. А так у меня дома муж больше меня заставляет делать упражнения, чем такой тренер.

  4. У меня стаж занятий в зале начался с 15-ти лет, но с персональным тренером я занималась только поначалу, около 2-х месяцев. Сейчас предпочитаю сама строить свои тренировки, учитывая то, что мне хочется улучшить. Вообще, хороший тренер — это здорово, только вот в большинстве случаев они вообще левые и им нет дела до того, что ты там делаешь, дают одну программу всем подряд. Поэтому если ты нашла толкового тренера — твое счастье. Желаю успехов! Буду рада видеть тебя в своем блоге http://fachioncorner.blogspot.ru/

    • Пока мой тренер меня радует и заставляет заниматься так, как я бы себя не заставила. И много нового я от нее уже узнала. Хотя заранее была настроена на то, что тренер может быть ленивый (знаю много таких случаев). Надеюсь, энтузиазм тренера не подугаснет

  5. Ого, спасибо за пост, я раньше думала, что тренер — это пустая трата времени и денег (стоят немало). И еще удивлялась, почему их еще «заказывают». Думаю, что 5-10 занятий для себя тоже возьму, а то так же уперлась в текущее тело и результатов новых не вижу:( Вы сразу вышли на Вашего тренера? Как его выбирать? Что спрашивать? Я такая стесняшка…

    П.с. С мускулистым красавцем я бы в кино сходила;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *